ТОП-7 причин почему я не худею

ТОП-7 причин почему я не худею

Занимаюсь спортом, а результата нет никакого, ем мало, но не худею – такого быть не может, считают многие, но их мнение в силу ряда причин ошибочно. В процессе коррекции веса возможны некоторые ошибки, которые затормаживают преображение «золушки» в настоящую принцессу. Следует внимательно проанализировать свое поведение, чтобы выяснить, что именно мешает сдвинуться со стартовой точки.

Почему я не худею: основные причины

Многие люди с избыточной массой тела, не могут сбросить вес, несмотря на все усилия. Правильное питание, низкокалорийная пища без сладких и жареных блюд, прием каких либо БАД-ов, например, Турбофита, но похудеть не получается.

Все очень просто, организм не худеет по ряду причин:

Возможные ошибки Как исправить
Организм не испытывает дефицит в калориях Следить за ежедневным рационом питания
Недостаток физической активности Ежедневные прогулки, тренировки, посильные нагрузки при просмотре телевизора, упражнения на скакалке и т.д.
Рост мышечной ткани Если объемы фигуры уменьшаются, вес переходит в мышечную массу, это считается нормой
Неправильное ограничение потребления калорий Рассчитать необходимое количество калорий, их дефицит приводит к нарушению обменных процессов
Неправильный прием пищи Питаться 5-6 раз/сутки, но небольшими порциями
Недостаточное потребление жидкости Пить воду за 20-30 минут перед приемом пищи
Заболевания Посетить врача, пройти обследование

Важно! Если масса тела не уменьшается, необходимо выяснить, почему не худеет живот и другие части тела, чтобы предпринять своевременные меры и не перегружать организм, иначе можно только усугубить ситуацию, нарушить обменные процессы. Неправильная диета может стать причиной серьезного заболевания.

Почему не получается похудеть: как справиться с проблемой

Люди, страдающие избыточной массой тела, рассчитывают на быстрый результат. Решив сбросить лишний вес, они считают, что от красивых, привлекательных форм их отделяет всего несколько месяцев. Но часто добиться положительного результата за столь короткий промежуток времени, невозможно.

В некоторых случаях и через полгода, стрелка весов не смещается с мертвой точки. Здесь следует понять, почему вы не худеете на диете, чтобы предпринять меры и исключить возможные проблемы со здоровьем.

Нет дефицита в калориях

Нет дефицита в калорияхСистематические тренировки помогают избавиться от лишнего веса. Но, основная проблема у многих худеющих людей – чрезмерное потребление пищи из-за постоянных нагрузок, изматывающих организм.

Что делать: процесс коррекции фигуры затормаживается, из-за того, что нет дефицита калорий. Расходуя постоянно энергию, человек восполняет ее в прежнем количестве. Нужно следить за питанием, поблажки разрешены, но если они не переходят в систему.

Низкая физическая активность

Низкая физическая активностьЕсли человек постоянно ведет сидячий образ жизни, даже, несмотря на постоянные тренировки, калории ежедневно не расходуются. Организм затрачивает небольшое количество энергии, запасы жира остаются на прежнем месте.

Что делать, если не ем и не худею: для снижения массы тела недостаточно несколько посещений спортзала в неделю, если человек ежедневно сидит перед компьютером по 7-8 часов. Гулять на улице, как можно больше двигаться на работе, стараясь общаться с сотрудниками не по телефону, а лично. Во время просмотра телевизора лучше крутить обруч или «крутить велосипед». Если позволяет время, то ходить с тренажерный зал. Кстати, мы подготовили отличную статью о лучших упражнениях на фитболе — однозначно будет полезно прочитать

Рост мышц при систематических тренировках

Рост мышц при систематических тренировкахПравильное питание, физическая активность увеличилась, занимаюсь спортом, но не худею. Изменения протекают именно в мышцах, которые на весах не заметны. Жир постепенно сжигается и переходит в мышечную массу, вес которой больше и стрелка на весах может передвинуться в большую сторону.

Что делать, в этой ситуации:

  • следить нужно и за стрелкой весов и за контурами тела;
  • аналогичный вес при одинаковом росте может смотреться по-разному: подтянутая фигура или одни жировые складки;
  • наблюдать за объемами: если они становятся меньше – эффект от занятий есть.

Чтобы добиться положительного результата и избавиться от лишнего веса, следует, прежде всего, вести активный образ жизни, несмотря на сидячую работу.

Неправильный расчет калорий

Неправильный расчет калорийЕсли просто снизить потребление пищи, результат может быть отрицательным. Неправильный расчет суточного потребления калорий и непродуманное меню – постоянное чувство голода, раздражительность.

Как справиться с проблемой:

  • рассчитать потребность в энергии;
  • спланировать свой рацион питания: больше белковой пищи, меньше углеводов.

Большое количество свежих фруктов, овощей и продуктов с клетчаткой – рациональное снижение потребления калорий и устранение чувства голода на длительное время.

Нерациональный прием пищи

Нерациональный прием пищиПочему не худею на правильном питании при полноценном завтраке, чисто символическом обеде и без ужина. Употребляя суточную норму калорий в первой половине суток, человек ограничивает себя в течение дня, чтобы избавится от лишнего веса. Но, чаще всего это вызывает обратную реакцию.

Как исправить ситуацию: принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз
в сутки. Организм получает необходимую ему энергию без перенасыщения. Дробное питание позволяет избежать перепадов сахара в плазме крови, провоцирующих накопление жира.

Недостаточное количество жидкости

Недостаточное количество жидкостиПью много воды и не худею – свежевыжатые соки, зеленый чай, кофе, сжигающий жир, этого недостаточно организму для полноценной работы. Только чистая вода помогает ускорить процессы обмена и сжигание жировых отложений.

Что делать, чтобы восполнить недостаток жидкости:

  • пить воду только перед приемом пищи;
  • в день организму требуется около 2-х литров воды (только негазированной).

Только достаточное количество чистой жидкости поможет ускорить расход энергии, сжечь лишние калории.

Наличие серьезных патологий

Наличие серьезных патологийНе стоит забывать о причинах, которые мешают снижению веса, независящих от физических нагрузок и питания. Существуют болезни, влияющие на процесс снижения массы тела: диабет, гипотиреоз, предиабет и другие патологические состояния.

Как справиться с проблемой:

  • обратиться к доктору;
  • сделать анализ на сахар;
  • проверить гормоны щитовидки.

При наличии заболевания, следует взять себя в руки. Адекватное, своевременное лечение поможет не только избавиться от патологии, но и лишнего веса. Самое главное – при первых признаках нарушения обратиться к доктору.

Важно! Стресс, депрессия также может быть основной причиной лишнего веса. Включив в ежедневный рацион питания продукты, содержащие витамины группы B, можно ускорить обмен веществ и избавиться от жировых клеток.

Определенному возрасту соответствует свой процесс похудения. В молодости обмен веществ осуществляется намного быстрее, чем в 45-50 лет. Физические нагрузки помогают быстро сжигать жир. После 50 лет количество тестостерона снижается, и изнуряющие тренировки не дают надлежащего результата. Чем взрослее становится человек, тем наименее эффективны быстрые способы борьбы с лишним весом.

Подтянутая фигура – мечта не только женщин, но и мужчин. Сохранить красоту своего тела на протяжении многих лет, достаточно тяжело. Неправильное питание, недостаток физических нагрузок, стрессы, все это отражается на нашем организме. Избавиться от лишнего веса поможет грамотный подход к процессу похудения и активный образ жизни.

Статья
Дата
Статья
7 причин почему я не худею
Рейтинг
51star1star1star1star1star