Какие витамины нужны для роста волос?

Ухоженные и сияющие здоровьем волосы мечтают иметь женщины, которых природа не наградила таким достоинством. С помощью косметических средств сделать шевелюру в несколько раз гуще и длиннее не получится, несмотря даже на обещания производителей. Однако есть некоторые витамины для роста волос, они напитают их полезными веществами и  значительно улучшат внешний вид. Для этого достаточно ввести в рацион продукты с содержанием этих полезных веществ.

Какие витамины нужны для роста волос

Чтобы узнать, какие витамины стимулируют рост волос, ознакомьтесь с таблицей ниже.

Название	Действие	Источники
B6	Укрепляет луковицы и активирует рост, увлажняет кожу головы	Горох, фундук, цветная капуста, мясные и молочные продукты
В9	Контролирует активность сальных желез, исключает чрезмерную жирность волос, стимулирует рост, предупреждает  их потерю, делает пряди более густыми	Хлеб из муки грубого помола, дрожжи,  печень, молоко, орехи, бананы, тунец, лосось, яичный желток
B12	Отвечает за здоровье фолликула, благодаря  чему пряди выглядят здоровыми и ухоженными	Печень, мясо, птица, рыба, морепродукты,  молоко, яичный желток
А	Устраняет сухость и ломкость, активирует  луковицы	Рыба, творог, яичные желтки, морковь и  печень
С	Питает волосы, делает их гладкими,  упругими, эластичными, предупреждает ломкость и выпадение	Смородина, шиповник, киви и цитрусовые
Е	Обеспечивает здоровое состояние кожи головы,  увлажняет и питает ее полезными веществами, придает волосам привлекательного блеска  и гладкости	Орехи,  бобовые, капуста, зелень, льняное и оливковое масла
D	Оказывает благоприятное действие на  клеточные мембраны, укрепляет луковицы и ускоряет рост	Достаточное количество содержится в  солнечных лучах, среди продуктов источниками также выступает печень трески, палтус, скумбрия,  куриное яйцо, сливочное масло жирностью от 72,5%, молоко.
Н (биотин)	Обеспечивает нормальную структуру волос	Овес, бобы, соя, пивные дрожжи
F	Помогает лучше усваиваться в организме  другим витаминам, предотвращает сухость и раздражение кожи головы, борется с  перхотью и сухими кончиками	Авокадо, фасоль, льняное, оливковое,  подсолнечное, соевое, кукурузное и арахисовое масла
К	Питает волосы, укрепляет луковицы, делает  их гладкими, блестящими	Шпинат, зеленый чай, бананы, авокадо,  картофель, овсяная крупа, помидоры, спаржа, злаки, оливковое масло

 

Витамины группы В – В6, В9, В12

Витамины группы В – В6, В9, В12В6, В9 и В12 – самые важные витамины для роста волос на голове у взрослых и детей. Выраженный дефицит этих веществ может стать причиной сильного облысения.

B6 (пиридоксин) – вещество, которое улучшает состояние кожи головы, усиливает кровоснабжение луковиц, стимулирует рост волосяного покрова. Насытить волосы пиридоксином можно с помощью наружного и внутреннего применения. Лучшим вариантом станет обогащение рациона продуктами, богатыми витамином В6.

Мытье волос витамином В6 – хороший способ оздоровить волосы. Понадобится 3 ампулы вещества и 250 мл средства по уходу за локонами. Жидкий пиридоксин размешивают в ухаживающей косметике и используют каждый раз для мытья головы. Витамин можно использовать в качестве компонента для приготовления средств домашнего ухода.

Витамин В9 (фолиевая кислота) – вещество, которое делает шевелюру более густой, стимулирует рост волос, укрепляет фолликулы и волосяной стержень. Достаточное количество вещества в организме предупреждает раннее старение в виде тусклости, безжизненности и ломкости прядей.

В12(цианокобаламин) – витамин, который отвечает за здоровье волос, придает локонам объема, гладкости и здорового блеска. Обогащение рациона продуктами, богатыми цианокобаламином, позволяет избавиться от перхоти и восстановить поврежденные волосы.

Витамин А (ретинол)

Ретинол запускает жировой обмен в волосяных луковицах. Это витамин для быстрого роста волос, их гладкости и шелковистости. При дефиците этого вещества пряди становятся тусклыми, ломкими, не исключается появление перхоти.

Витамин А способствует выработке кератина – вещества, которое обеспечивает жизнедеятельность корней и формирование волосяного стержня. При его дефиците рекомендуется ввести в питание большое количество моркови, петрушки, абрикос и тыквы, в этих продуктах содержится бета-каротин, который в организме превращается в ретинол. Этим веществом богатые и животные жиры, присутствующие в печени, яичных желтках, сливках и молоке.

Витамин C

Витамин С (аскорбиновая кислота) усиливает кровообращение, в результате чего улучшается питание клеток и ускоряется рост волос. При достаточном количестве вещества в организме устраняется сухость прядей.

Аскорбиновая кислота отвечает за стабильный рост волос и их здоровый блеск. Ее недостаток становится причиной сбоя в работе мелких капилляров, расположенных на волосистой части головы, приводит к недостаточному поступлению кислорода и питательных веществ. Такой процесс может вызвать полное облысение.

Употребление витамина С в виде таблеток или продуктов питания позволяет активировать даже «спящие» волосяные луковицы. Учитывая это полезное свойство аскорбиновой кислоты, она рекомендована и мужчинам при начальной степени алопеции.

Витамин Е (токоферол)

Витамин E необходим для нормального роста волос, он выступает своего рода катализатором для замерших клеток, активируя их деятельность. Токоферол борется с тусклостью, безжизненностью и ломкостью волос, насыщая их питательными веществами, шевелюра выглядит здоровой, густой и шелковистой.

Витамин Е содержится в продуктах питания, но также токоферол можно приобрести в аптеке в виде капсул, ампул или раствора. Максимальная суточная норма токоферола составляет не более 1 г.

Для оздоровления волос, восстановления их структуры, укрепления и улучшения роста можно использовать лечебную косметику на основе витамина Е. При желании можно самостоятельно добавить токоферол в ампулах в шампуни, маски и бальзамы.

Витамин D

Укрепление волосяных луковиц, предотвращение ломкости и сухости, устранение выпадения, усиленный рост волос – все это может обеспечить витамин D. Это вещество при естественных условиях вырабатывается организмом человека под действием ультрафиолета.

Однако при его дефиците в первую очередь страдает состояние локонов. Летом организм получает его от солнечных лучей, но с приходом зимы в рацион необходимо ввести продукты с содержанием витамина D.

Витамин Н (биотин, коэнзим R)

Биотин – еще один витамин для ускорения роста волос, повышения их прочности и восстановления поврежденной структуры. Он является сложной серосодержащей органической кислотой, которая при здоровом состоянии организма в достаточном количестве продуцируется кишечными бактериями. Биотин известный как витамин красоты, его дефицит приводит к сбою функционирования многих органов и систем.

Прием коэнзима R показан в таких случаях:

• хрупкость и ломкость волосяных стержней;
• быстрое загрязнение волос, их сальность или чрезмерная сухость;
• замедленный рост волосков;
• выпадение волос;
• отсутствие естественного блеска, тусклость и блеклость.

При недостаточном продуцировании вещества организмом волосы, кожа и ногти теряют свой здоровый и привлекательный вид. В кишечнике вырабатывается лишь незначительное количество биотина, основная его часть поступает в организм вместе с пищей.

Витамин F

Это целая группа жирных полиненасыщенных кислот, необходимых для здорового функционирования человеческого организма. Главные из них – линолевая, линоленовая и арахидиновая жирные кислоты. Большое количество витамина F можно получить при употреблении масел растительного происхождения.

Недостаток полезного вещества приводит к ухудшению состояния волос, их излишней сухости, хрупкости и алопеции, появлению перхоти. Витамин F сохраняет блеск и красоту шевелюры. Он является одним из компонентов многих косметических средств по уходу за прядями, в домашних условиях можно самостоятельно внести эту жидкость в готовую продукцию.

Витамин K

В организм витамин К попадает в основном вместе с пищей, незначительная часть вещества вырабатывается микроорганизмами кишечника. При достаточном количестве этого витамина в организме улучшается кровообращение кожи головы, волосяные луковицы не испытывают недостатка в питании, волосы выглядят крепкими и густыми.

Зная, какие витамины нужны для роста волос и их здорового состояния, можно улучшить внешний вид и стать обладательницей длинной роскошной шевелюры. Чтобы избежать гипервитаминоза, перед приемом витаминов необходимо проконсультироваться со специалистом.